NEW・スタティックストレッチ(下肢カット版)
    10分53秒

以下の内容を解説をしながら行なっていきます。

1.シット&リーチ 2.開脚前屈 3.楽座前屈 4.フィギュア4 5.ハードラー 6.スプリットボディアーチ 7.ダウンドッグ

NEW・スタティックストレッチ(下肢フル版)
     22分36秒

以下の内容を解説をしながら行なっていきます。

1.趾のほぐし 2.跪座 3.正座 4.シット&リーチ 5.開脚前屈 6.楽座前屈 7.フィギュア4 8.ハードラー(90/90) 9.ハードラー 10.スプリットボディアーチ 11.ダウンドッグ

ダイナミックストレッチ(ロング)
 8分35秒

以下の内容を5回程度ずつ、項目ごとに止まりながら解説をしていきます。

1.トゥーズワームウォーク 2.ニーアップ(ノーマル、インサイド、アウトサイド) 3.ドラムメジャー 4.アフリカン 5.アブダクション 6.アダクション 7.ハンズアップ 8.パームアウト 9.サイドフレクション 10.ツイスト(ミドル、ロー、ハイ) 11.スパイラル 12.ニートゥエルボー 13.ショルダーローテーション 14.オポジットローテーション 15.スキャプラモーション 16.スローイングモーション 17.ハイクラップ

ダイナミックストレッチ(ショート)
 6分37秒

以下の内容を5回程度ずつ行いながらノーストップで解説をしていきます。

1.トゥーズワームウォーク 2.ニーアップ(ノーマル、インサイド、アウトサイド) 3.ドラムメジャー 4.アフリカン 5.アブダクション 6.アダクション 7.ハンズアップ 8.パームアウト 9.サイドフレクション 10.ツイスト(ミドル、ロー、ハイ) 11.スパイラル 12.ニートゥエルボー 13.ショルダーローテーション 14.オポジットローテーション 15.スキャプラモーション 16.スローイングモーション 17.ハイクラップ

フォームローラー(ショート)
 6分53秒
フォームローラー(ロング)
 12分22秒
・目標、目的設定の進め方
 7分5秒